هل تتخيل أن تقوم بنشاط يساعدك على الحصول على الصفاء الذهنى , المرونة الجسدية ,تقوية العضلات والأسترخاء؟
كل ذلك وأكثر يمكنك أن تحصل عليه بممارسة اليوجا وفى هذا المقال سنتعرض بشكل مختصر لأهم النقاط عن اليوجا ماهى وفوائدها وأنواعها وكيف تبدأ بممارستها.
ماهى اليوجا وكيف نشأت؟
هى نوع من الممارسات الروحية الجسدية نشأت فى الهند منذ أكثر من 5000 عام وكلمة يوجا من الأصل الهندى وتعنى الوحدة والأندماج حيث تعنى دمج وحدة كل أجزاء الانسان فى وحدة واحدة متناغمة متجانسة لتحقيق السعادة والتوازن.
لا يعرف حتى الأن على وجه الدقة من هو أول من مارس هذه التمارين الروحية ولكن أقدم النصوص التى تشير إلى ذلك تعود إلى 2000-2500 عام وإعتاد المعلمين إستخدامها لتهذيب طلابهم والإرتقاء بهم وتطورت اليوجا عبر العصور وظهرت لها مدارس مختلفة.
كيف تعمل اليوجا بالتحديد؟
تستخدم فى اليوجا أوضاع معينة تسمى (أسانا) وتقنيات معينة فى التنفس تسمى (براناياما) بهدف دمج الروح والجسد والعقل فى تناغم , بالنسبة للجسد هناك العديد من الأوضاع المختلفة للجيد أثناء ممارسة اليوجا وكل منها له فوائدة فى التمرين , بالنسبة للعقل يساعدك التمرين على الوصول لحالة تركيز شديدة على أجزاء معينة من الجسم كمثال أن تركز بشكل قوى على أن تترك عقلك يسترخى وجسمك يسقط إلى الأرض , وذلك يقوى العلاقة بين العقل والجسد كما يمكن من خاللها أن تواجه أو تركز على أفكار معينة وتصل إلى مرحلة من الهدوء والسكينة , وبالنسبة للروح فإنك تصل إلى حالة روحية عالية من خلال تقنيات التنفس الخاصة أثناء التمرين والتى تهدف الى التحكم فى مسارات الطاقة وتوازنها فى الجسم.
ماهى أنواع اليوجا؟ هناك العشرات من المدارس والتقنيات فى اليوجا وكل منها طور تمارينه وأشكالها وفلسفاتها عبر سنوات ولكل منها تلاميذها فى أنحاء العالم , وبشكل عام فأن جميع أنواع هذه التمارين تؤدى وتوصل إلى نفس النتائج من التناغم والأندماج بين العقل والروح والجسد.
ومن أهم أنواع اليوجا الموجوده حاليا :
بورنا , أشتانجا ,بيكرام , كارما , انوسارا , راجا , مانترا , فينيى , اناندا وغيرها الكثير
ويعتبر أسلوب هاثا هو الأكثر إنتشاراً فى الولايات المتحدة بشكل خاص وهى أفضل أسلوب للمبتدئين وبناءاً على الأحصاءات فإن حوالى 13 مليون أمريكي يمارسون تقنيات اليوجا أو ماشابهها مثل التاى كى وغيره ومنهم حوالى 2 مليون فوق سن ال 55 عام كمان أنه هناك 15 مليون أخرين مارسوا هذه التمارين على الأقل مره واحدة فى حياتهم.
اليوجا والأطفال:
حسب الأحصاءيات الحديثة فإن الإطفال لايحصلون على قدر كافى من النشاط الجسدى ولذلك فإن إقترح أنشطة مثل اليوجا سيكون مفيد لأجسامهم كما أنها ستكون شيقة وجذابة لهم اليوجا وكبار السن
كما وجدت الدراسات فى تقنيات التاى كى المشابهة فإن هذه التمارين تساعد الكبار على تجديد الثقة بالنفس والإنتباه والتركيز مما يقلل من التعرض للسقوط المتكرر ويحسن من الحركة والمرونة الجسدية للكبار.
اليوجا والحمل :
على الرغم من أنه لا توجد دراسات واضحة بشأن ذلك إلا أنه فى الممارسة العملية فإن تمارين اليوجا توصف لكثير من السيدات الحوامل فى الولايات المتحدة فعن طريقها يزال التوتر والقلق من الحمل والولادة إلى جانب تخفيف الأعراض المصاحبة للحمل وتحضير الجسم لمرحلة الولاده والرضاعة وغيرها.
ماهى الفوائد الصحية لليوجا؟
على الرغم من قلة أعداد المتعرضين للأبحاث والدراسات بخصوص اليوجا ومايشابهها من تقنيات الطب المكمل والطب البديل إلا أن عدد الدراسات المجراه فى إزدياد ومن أهم الأمراض التى يعتقد أن لليوجا دوراً فى علاجها :
-إرتفاع ضغط الدم :
الكثير يعتقدون أن لليوجا دوراً فى علاجه من خلال تقنيات التنفس , والتخلص من التوتر وتغيير نمط الحياه كما أوضحت دراسة أن ممارسة اليوجا لمدة ساعة يوميا لمدة 11 إسبوع أوضح نتائج جيدة جداً فى ضبط ضغط الدم.
– الحالة النفسية و المزاجية :
بعد جلسات بسيطة فى ممارسة اليوجا أظهرت النتائج إنخفاض كبير فى حدة التوتر والقلق والغضب فى الممارسين وتحسن كبير فى مزاجهم.
– تحسين نمط الحياة :
من حيث زيادة نشاط الجسم والطاقة بشكل عام و التوازن النفسى والجسدى.
– مرض السكر:
بعض الأحصائيات أظهرت تحسن فى مستوى السكر لممارسى اليوجا المصابين نتيجة تقنيات الأسترخاء وتغييرات نمط الحياه والنشاط. – متلازمة النفق الرسغى : ممارسى اليوجا المصابين بعد القيام بجلسات بمعدل مرتين أسبوعيا لمده 8 أسابيع لاحظو تحسن ملحوظ فى حالة المرض من حيث إنخفاض حدة الآلم.
– القوة والمرونة الجسدية :
ممارسة التمارين بأنتظام ساعد بشكل كبير على حيوية ومرونه العضلات والمفاصل مثل الكتفين والجذع والكاحلين وحركاتهم. – الربو الشعبى : بعض الحالات وجدت تحسن فى أعراضها ولكن ذلك لا يعنى التوقف عن الأدوية.
ما هى المعدات التى أحتاجها لممارسة اليوجا؟
– حصائر أو ماشابه :
نوع مريح من المطاط مثلاً ولا ينزلق.
– منشفة : للتخلص من العرق أثناء أو بعد التمرين.
– غطاء خفيف : قد يساعدك إذا كان الجو باردا واحتاج التمرين أن تستلقى على الأرض.
– بعض الشرائط المطاطية :
التى تحتاجها للثبات فى وضع معين أو التمدد.
وعادة فإن جلسة اليوجا تستمر حوالى 75 دقيقة منها 15-20 دقيقة تمارين للتنفس و الأحماء و 15-20 دقيقة من الأسترخاء
هل هناك ملابس معينة اثناء القيام باليوجا؟
يمكنك إرتداء أى شئ كما تحب ولكن من الأفضل أن تكون ملابس مريحة وتسمح لك بأكبر قدرمن الحركة والراحة والقيام بحركات بشكل جيد.
كيف ابدأ بممارسة اليوجا؟
إن امكن أن تجد مكان لممارسة اليوجا تحت إشراف خبير فيمكنك أن تبدأ بالأوضاع والتمارين الأساسية ولكن أن تعثر ذلك يمكنك متابعة التسجيلات المنتشرة على المواقع المختلفة.
هل ممارسة اليوجا آمنه؟ من الأفضل أن تستشير الطبيب قبل البدأ فى اليوجا خاصة إذا كنت مصابا بأمراض فى العين أو العظام أو غيرها ويمكنك أيضا أن تتعرف على البرنامج الخاص بالتمرين والأوضاع المختلفة التى يفترض أن تقوم بها وتشرح ذلك للطبيب المختص ليقرر إذا ما كان هناك خطراً من القيام بأى منها أم لا.
