1- الحد من الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل: المشروبات المحتوية على كافيين مثل القهوة والكولا، والأطعمة الحارة كالفلفل الحار والكاري تسبب إفراز العرق بإفراط، خاصة من الوجه والرأس. انتبهي إلى مثل هذه الأطعمة والمشروبات، واستخدمي أعشاباً معتدلة التأثير عند إضافة نكهة لطعامك بدلاً من التوابل الحارة.
2- اهتمي بطريقة استحمامك: احرصي على الإستحمام يومياً باستخدام منظف معتدل، قد تشعرين كذلك بالحاجة للإستحمام أكثر من مرة في اليوم. إذا كانت رائحة العرق تزعجك حاولي استخدام صابون مضاد للبكتيريا لتقليل البكتيريا على الجلد، فاختلاط البكتيريا مع العرق ينتج تلك الرائحة الكريهة. احرصي على أن تجففي جلدك بعناية حيث تزدهر البكتيريا والجراثيم في الوسط الرطب.
3- اهتمي بعلاج آثار انقطاع الطمث: إذا كنتي تمرين بهبات ساخنة ونوبات تعرق ليلي نتيجة إنقطاع الطمث فيمكنك التخفيف من هذه الأعراض بمسح جلدك بمنشفة باردة رطبة وشرب مياه باردة، الأدوية الموصوفة من الطبيب والعلاج بالهرمونات يساعدان كذلك. تجرب السيدات العديد من العلاجات البديلة كفول الصويا والجنسنغ ولكن ليس هناك دليل قاطع على فوائدها، استشيري طبيبك فيما هو أفضل بالنسبة لك.
4- اختاري الملابس المناسبة: الملابس الفضفاضة والأقمشة الطبيعية كالقطن تسمح للهواء بالوصول إلى جلدك وتقلل من تأثير الرطوبة. الملابس المنقوشة أو السوداء تخفي بقع العرق بشكل جيد.
5- تقليل التوتر: هي دائرة مفرغة؛ التوتر يسبب التعرق المفرط الذي بدوره يزيد من التوتر. أساليب الإسترخاء كاليوغا والتأمل والتنفس بعمق تساعد في السيطرة على مسببات العرق وتخفف من آثاره.
6- استخدمي مضادات العرق الجيدة: مضادات العرق المحتوية على عنصر الألومنيوم تغلق قنوات الغدد العرقية وتستخدم للأعراض الخفيفة. ضعي طبقة رقيقة من مضاد العرق على جلدك بعد تجفيفه بالمنشفة قبل النوم، وستبدأ المادة الفعالة في العمل أثناء نومك،ثم ضعي طبقة أخرى في الصباح. من المهم التفرقة بين مضادات العرق ومزيلات رائحة العرق التي تقلل الرائحة لكنها لا تؤثر على الرطوبة. على حسب حدة الأعراض التي لديك سيصف طبيبك مضاد العرق ذي القوة المناسبة.
7- رعاية قدميك: إذا كان تعرق القدمين هو المشكلة، تجنبي الجوارب الطويلة وارتدي جوارب مصنوعة من القطن وغيريها باستمرار. تأكدي من جفاف الأحذية قبل إرتدائها، وقد يعني هذا ألا ترتدي ذات الحذاء يومين متتاليين. هناك نعال خاصة تمتص العرق قد تساعدك أيضا. ابقي قدميك خارج الحذاء كلما صار هذا ممكناً. مضادات العرق ليست للإبطين فقط فيمكنك استخدامها للقدمين واليدين كذلك.
8- حافظي على برودتك!: درجات الحرارة المنخفضة في المنزل والعمل ستخفف من التعرق. شغلّي مروحة أو مكيف هواء أو افتحي النوافذ كي يتحرك الهواء. اشربي الماء البارد بوفرة واحرصي على الإستحمام لتبقي باردة. ارتدي ملابس من عدة طبقات كي يمكنك نزعها أو إضافتها على حسب درجة الحرارة. وفي الصيف ابقي بعيداً عن الشمس وحاولي قدر الإمكان القيام بالأنشطة المضنية في الصباح.
9- تمتعي بصحة جيدة!: السمنة والتدخين وشرب الكحوليات يسبب أو يزيد من مشكلة فرط التعرق. لذا يجب عليك المحافظة على وزن صحي والإمتناع عن السجائر والكحوليات. لن يحل هذا مشكلة التعرق فحسب بل إنه سيحميكي من خطر الإصابة بأمراض كثيرة.
10- احمي جلدك وملابسك: الرطوبة بين ثنايا الجلد تعرضه للإلتهاب (الإكزيما) والعدوى. استخدمي بطانات صغيرة تحت إبطك -كتلك التي تأتي في ملابسك- لتمتص العرق وتحمي الملابس. غيري ملابسك يومياً واغسليها بانتظام وتأكدي من تجفيفها جيداً قبل ارتدائها.
11- راجعي طبيبك!: إذا سبب التعرق المفرط مشاكل أكثر في حياتك، تحدثي لطبيبك حول العلاجات المتاحة؛ هناك حلول مثل حقن البوتوكس والتيارات الكهربية المنخفضة وبعض الأدوية التي يمكنها تقليل التعرق المفرط. إذا كنت تعانين من الحمى أو فقدان الوزن أو آلام الصدر أو تسارع ضربات القلب فخاطبي طبيبك على الفور؛ فالتعرق المصاحب لأي من هذه الأعراض قد يكون علامة على مشكلة صحية خطيرة مثل أمراض الغدة الدرقية ،والأورام ،والعدوى ،أو أمراض القلب.
